様々な使い方があるといっても、システム手帳の使い方として最も連想されやすいのは「スケジュール」や「タスク」の管理ですよね。最近は「バレットジャーナル」の流行に伴って、システム手帳の使い方もグンと自由度がアップしています。そのアイデアの1つとして注目されているのが「睡眠トラッカー・睡眠ログ」。今回は自身の生活リズムを見直す「セルフメンテナンス」としての手帳の使い方を紹介していきます！
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おすすめタグ 書く・記録する / 文房具 / デスク周り / 手帳の使い方
睡眠トラッカー・睡眠ログとは？
ではまず、「睡眠トラッカー・睡眠ログ」について解説します。
トラッカー（ログ）という単語から簡単なイメージは湧くと思いますが、その名の通り睡眠を記録するものなんです。大事なのは《睡眠の何をどうやって記録するか》ということ。
具体的には…
- 就寝／起床時間
- 睡眠時間
- 寝つきの良し悪し、目覚めの良し悪し etc…
これらを手帳用のリフィル上で《可視化》するための記録が「睡眠トラッカー・睡眠ログ」になります。
私が使っている睡眠トラッカー・睡眠ログは…
私自身も毎日この睡眠トラッカー・睡眠ログを記録しています。
使っているリフィルはこんな感じ…
書き方など人それぞれなので、私のこのリフィルはあくまで一例ですが、SNS等で「睡眠トラッカー,書き方」「睡眠ログ,書き方」など検索してみると、記入の仕方がたくさん出てきますのでぜひ参考にしてみて下さい。
私はデザインソフトを使ってPCでリフィルを作成していますが、まっさらなノートに手書きで個性的なログを書き上げる人もたくさんいて、そんな画像を眺めているだけでも楽しいですよ♪
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睡眠トラッカー・睡眠ログをどうやって使っているのか
実際に自分でリフィルを作って、どうやって記入しているのか、こちらのYouTube動画で紹介していますので、もし気になる方はご覧下さい♪
睡眠トラッカー・睡眠ログを記入して良かったこと
実際に「睡眠トラッカー・睡眠ログ」を記録していて、私自身が良かったと実感しているのは、
- 1日1日の記録が積み重なって《可視化》されると、自然と生活リズムに意識が向くこと。
私は毎朝起床後に記録していますが、ほんの1～2分ペンをとって記録するという小さな「積み重ね」がポイントなのかな、と感じています。
「よし、生活リズムを見直すぞ！」と妙に意気込むよりも、とても自然な形で自分に向き合えている気がします。
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まずは3日間、小さなメモ帳に記録してみる
「興味はあるけど継続できるか不安…」という方は、おうちにある使いかけのメモ帳や付箋などでもいいので、まずは3日間、自分の睡眠時間を記録することから始めてみてはいかがでしょうか？
大切なのは記録したものを確認すること。「もう少し早く就寝してみようかな」とか「もう少し早く起きてみようかな」など、次の行動に移すきっかけになります。
記録を継続できそうであれば、自分のお気に入りのフォーマットを用意してみましょう。些細なことですが、何事もモチベーションは大事。自分の機嫌を上手に取りながらやってみましょう。
自分でフォーマットを作るのが面倒な方は、ネットで探して自分にぴったりなリフィル等を利用してみるのもアリです。私PECOが作っているフォーマットに興味のある方はこちらも是非一度ご覧になってみて下さい♪
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